Por Alana Barbosa e Márcia Bellotti
Você já ouviu (ou até disse) frases como: “Você é muito sensível”, “Seu cabelo é exótico, posso tocar?”, “Tem certeza que você tem preparo para esse cargo?”
Esses comentários, muitas vezes feitos em tom de brincadeira ou sem intenção de ofender são exemplos de microagressões — atitudes sutis, mas carregadas de preconceito, que impactam profundamente a saúde mental de quem as vivencia.
1. O que são microagressões e por que elas são perigosas?
Microagressões são expressões ou comportamentos que, de forma velada, reforçam estereótipos e marginalizam pessoas com base em raça, gênero, orientação sexual, idade, deficiência e outros marcadores sociais. São “micro” não por serem menos ofensivas, mas por acontecerem em interações interpessoais e, geralmente, em tons sutis e disfarçados de humor. A dificuldade em denunciar esse tipo de agressão está justamente na sutileza de como ocorre.
Os efeitos das microagressões não são pequenos: a repetição causa desgaste psicológico, levando à dúvida sobre o próprio valor e contribuindo para quadros de depressão, ansiedade e afastamento do ambiente de trabalho.
2. Da microagressão ao assédio moral: a linha é mais tênue do que parece
Quando microagressões se tornam constantes e não são combatidas, criam uma cultura permissiva. O que começa com “brincadeiras” pode evoluir para assédio moral, criando ambientes tóxicos e inseguros psicologicamente.
Segundo a OMS, problemas como depressão e ansiedade causam a perda de 12 bilhões de dias de trabalho por ano no mundo — um prejuízo estimado em US$ 1 trilhão. No Brasil, dados de 2025 do Ministério da Saúde mostram que 64% dos afastamentos do trabalho são de mulheres e que pessoas pretas e pardas têm 45% mais risco de suicídio do que pessoas brancas. Esses números revelam a conexão direta entre saúde mental, gênero e raça.
3. A resposta institucional: o que dizem a Convenção 190 da OIT e a nova NR-1?
O debate sobre saúde mental no trabalho ganhou força com a Convenção 190 da OIT, que o Brasil ainda analisa para ratificação. Essa convenção reconhece que violência e assédio, inclusive os sutis como as microagressões, comprometem a dignidade e a segurança no trabalho, exigindo que governos e empresas adotem medidas para prevenção e reparação.
Já a norma NR-1 revisitada, entra em vigor em maio e torna obrigatório que as empresas identifiquem e gerenciem riscos psicossociais — incluindo assédio moral, sobrecarga, discriminação e falta de apoio. Isso fortalece a proteção à saúde mental e exige das organizações ações reais para prevenir ambientes tóxicos, como por exemplo treinamentos, diálogos em rodas e canais de denúncias.
4. O que você pode fazer: prevenir, reconhecer e reagir
Para evitar praticar microagressões:
- Evite rótulos emocionais, como “raivosa” ou “sensível demais”;
- Não questione a competência de alguém por causa de gênero, cor, idade ou deficiência;
- Dê crédito pelas ideias e não interrompa colegas, especialmente mulheres, ao falarem;
- Respeite o corpo e a aparência dos outros sem comentários ou toques não solicitados;
- Fuja de generalizações, como “isso não é coisa de mulher/homem”
Se você sofreu microagressões:
- Valide seus sentimentos — se algo te machuca, é legítimo;
- Busque apoio de amigos, colegas ou profissionais de saúde mental;
- Estabeleça limites claros quando puder e se sentir segura para isso;
- Invista no autocuidado: meditação, exercícios e tempo de qualidade com você mesma/o.
Combater microagressões é mais do que um gesto de empatia, é um compromisso com ambientes mais inclusivos, humanos e saudáveis — para todas as pessoas.
Dicas:
 | Série: Colin em Preto e Branco Disponível na NetflixTrailer: Colin em Preto e Branco | TUDUM – Primeiro Olhar | Netflix |
 | Sobre microagressões e reações | Papo DePretas: Disponível no YouTubeVídeo:Sobre microagressões e reações | Papo DePretas |
Fontes:
GOV.BR. Governo Federal atualiza NR-01 para incluir riscos psicossociais e reconstitui Comissão do Benzeno, 2024.
FU, Rui; LEFF, Stephen. Children’s Hospital of Philadelphia Microaggressions and Macroaggressions: How Can We Respond? 2024.
REVISTA EXAME. Microagressões: conheça atitudes que atrasam a carreira das pessoas, 2023.
GOV.BR. Saúde Mental.
UNESC DIGITAL. Como promover a segurança psicológica no trabalho? Confira 5 estratégias eficientes, 2024.
BORGES, Marina Soares Vital. Saúde Mental no Trabalho e a Nova NR 1: Um Marco Importante para Empresas e Colaboradores. Instagram: @marinaborgesmediadora. Disponível, 2025.
GOV.BR. Norma Regulamentadora No. 1 (NR-1), 2020.
Inteligência Artificial, Chat GPT
SENADO, Consolidação das Leis do Trabalho – CLT e normas correlatas, 2017